人に教えてもいい『私の健康法（運動編）』

暑さ本番間近ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

といっても、すでにほとんどの地域で真夏日を経験されていることと思います。

そして、弊社のアンケートでは、すでに夏バテ？気味の方もいらっしゃるようです。

今回は、その夏バテを予防すべく、アンケートでお寄せいただいた
人に教えてもいい『私の健康法（運動）』・・・を特集いたしました！

まずは、たくさんお寄せいただいたことに厚く御礼申し上げます。また、プレゼント企画で落選された方も、懲りずに次回再チャレンジいただければ幸いです。

• やはりウォーキングが一番手軽で、皆様意識されているようです。個々の年齢や体力に合わせてどうぞ。
•  歩く…6000歩以上、1万歩、毎日10キロ、1時間 などなど大勢の方より。
•  愛犬と林道を3～4km散歩。
•  会社まで約20分、早歩きで通勤する。
•  毎日ひとつ手前の駅で降りて歩く。
•  毎日30分15kgのリュックを背負って歩く（187段の石段登り含む。）
•  週末には近所を2時間ほどあるくようにしています。買い物も歩いて行くようにしています。あまり買いすぎると重いので節約にもなります。
•  私の健康法は歩くこと。お金もかからないし、体にもいいし一石二鳥。母もウォーキングにはまっているので、一緒に歩くことで親子の団欒のとても貴重な時間になります！
•  会社でウオーキングチャレンジをやっています。個人別チーム別に6か月間の歩数が多いことを競っています。私も参加していますが、1日8000歩以上ですが平均的です。もう少し歩数を延ばしていきたいと思います。
•  とにかく歩く。エレベーター、エスカレーターは使わない。急いでいる時は別だけど、それ程時間に追われている訳でもないし。
•  最近は、近所のスーパーまで自転車や徒歩で歩くようにしています。あまり動いてはいけないと、言われているのですが安産のために、一日一汗流す努力をしております（＾＿＾）
•  私の健康法としては、お金のかからないもので、階段の踏み台昇降運動です。これは後ろ向きでもやります。普段使われていない後ろ歩きの筋肉を使うので、けっこういいです。また拭き掃除をするときも利き手でやるのではなく、左手で掃除しています。なるべく使っていないところを使うようにしています。
•  一日、30分間歩く! これにつきます。ただ、最近見た「あるある」でウォーキングする時は大股でなければ効果が低いと言う事を知って次の日のウォーキングで意識して大股で歩いてみた所、なんと! 次の日筋肉痛になってしまったんです。それもウエストやお尻が。つまり、大股で歩くと言う事はめちゃめちゃ効果があると言う事です！皆さん、是非！やってみてください！
•  やっぱり、なんといっても歩くことでしょうか。いつも車で移動していた私は、ダンダン肥ってしまい、昔怪我をしたひざが痛んだり、持病の腰痛が出たりしていました。どこへでも歩いていくように心がけると、少しましになってきました。そして、水をたくさん飲むようになり、便秘は解消され、肌荒れもましにいいこと尽くめです。

•  大学生になると運動量が高校生時代より減るといわれたので、片道1時間を自転車で通っています。その結果、高校生時代より運動量が多くなってしまいました(笑)。
•  通勤を自転車にする。雨の時は普段よりもよけいに体力を消耗します。

• ランニング、ジョギング、水泳、ウェイトトレーニング、太極拳、ヒンズースクワット、腕立て伏せ、腹筋、シャドーボクシングなどなど。
•  水泳と水中ウォーキングを必ず30分以上おこなう!
•  毎日50回の腹筋は5年以上続けていて、少しでもサボるとお腹の形変わりますよ、本当に。
•  お風呂上りのヨガ！ゆっくり呼吸法をまじえながら。
•  ヨガで心と身体をほぐしています！気分がすっきりします。
•  今もっとも通うのを楽しみにしているのは「ホットヨガ」です。汗をたっぷりかきながら、普段はなかなか意識できない部分までストレッチできるのはとても気持ちがよくて、眠りの質もよくなるような気がします。水分補給がとくに重要なプログラムでもあり、お水にはよりこだわりを持つようになりました。今後も楽しみながら続けていけたら良いなと思っております。
•  終身前に毎日続けられる軽い筋トレやストレッチをします。サボりたい日はサボるけど、できなかった分は翌日などに終わらせるようにする。肥満防止になるし、運動すると翌日の体が楽です。
•  最近ハマっている運動はバランスボールという健康グッズを利用した運動。体全体の筋肉を使ってバランスを取る必要があるので、少し乗っているだけでも汗だくになります。とくに腹筋に効くようなので、おなかの脂肪が気になる方にはオススメです！
•  週一回のママさんバレーに出る事が健康の秘訣です。多分・・・。
•  超肥満だと言うこともあり、少し歩くだけで辛いのでプールで体を動かすようにしています。そうすれば足腰の負担が軽くなるので続けています。
•  特別なことじゃないんですが、美味しいお水をゆっくり飲んで一日3キロ位歩いてジムで一時間ほど汗流します。調子いいです。

•  爪もみ
•  寒風摩擦
•  下手でもいいからＶ字バランスをしていると、なんとなく腰周りがしっかりしてきます。
•  寝る前に布団の上でうつぶせになります。それからしゃちほこの様に背中を反らします。そのとき、息ははきながら、ゆっくり1～2分くらい上下にパタパタします。するとあら不思議、寝つきがよくなり、朝もすっきり4日もすれば背中のお肉も減りますよ!
•  立ち仕事のため足のつかれ、むくみがきになります。ツボ押しとシップの活用でかなり楽になります。もものつけねとひざのうらを押して、ふくらはぎの内側を反対の手のげんこつでなであげて、シップを足裏とふくらはぎにはって寝ると次の朝、かなり楽チンですよ!

•  歳の問題もあり健康には人一倍気を使っています、毎朝ストレッチやウオーキング2時間、食事も野菜がほとんどで済ましていますが、酒だけは止められず中性脂肪も多めです。
•  毎日2時間以上は歩く。食事は野菜中心です。

•  水を1日3リットルは飲むようにしています。
•  三食キチンと食べる事。
•  腹8部目を実行しています。ずっと調子がいいですね。
•  野菜と水分を多く取ることを心がけています。
•  毎朝、野菜と果物を食べると1日が元気に過ごせます。また、冬もかぜをひきにくくなります。
•  一日一本は野菜ジュースを飲んでいます。
•  お酢に蜂蜜を混ぜて就寝前に飲むと翌朝は目覚めがスッキリ

•  キャベツスープダイエットはオススメです。一週間続けてスープと限られた食物を摂取します。詳細は野菜スープダイエットで検索してみてください。
•  健康かどうかわかりませんが、オススメダイエット法。ウオーキング・筋トレ・食事のバランス（夜は少なく!）。これで10キロ痩せて、リバウンドなし。筋トレは、欠かさずやっています。
•  毎朝の朝食はきのことワカメ、キャベツ、玉葱、そしていまだいまだににがり、コンソメ、塩、胡椒、醤油、カレー粉を入れて味付けし、レンジで3分程チンしたスープです。カロリーないのにお腹いっぱい、食物繊維豊富なこのお手軽スープを飲み始めてから3キロ痩せました。お肌もまったく荒れなくなりました。
•  やせたい・・・とにかくやせたい！ちなみに私の健康法はグレープフルーツを毎日食べること！ ⇒ かんきつ類の糖分は問題ないのでしょうか？

•  内緒の健康法・・・家の中では裸で過ごしてます。だから、突然宅配便が来たりすると焦ります。⇒男性か女性かは、読者のご判断で！
•  普通に生活してれば、いいんじゃないでしょうか。⇒普通が難しいカモ！
•  車の窓を閉め切って、汗を流しながら運転する。
•  健康法は朝少しはやく起きて家庭菜園の世話をする事で、適度な運動にもなるし精神面も穏やかになれます。
•  やっぱり、子供と一緒になって遊ぶこと！結構運動になります・・・。

•  すみません・・・人に話せるだけの余裕がありません・・・。
•  教えて欲しい側です・・・宜しく。
•  以前デパートで仕事をしていた時、社員食堂が7階にあったのですが毎日地下１階から階段で上り下りしてました。運動不足とダイエットを兼ねてやっていたのですが、ケーキ屋で働いてたのでやせるどころか太ってしまってましたが。。
•  フィットネスジムで体を鍛えて、尊敬する三島由紀夫さんのような体になりたい。
•  ストレスで過食に走り10キロ太りました。きついです。エステに行って言われたのは「あなたは筋肉質だからへたに運動はしないでね」と若い子にいわれました。どうすればいいのよって感じです。ほんとに運動したらいけないんですかね？

海を健康診断すると、東京湾や浜名湖、瀬戸内海など全国88か所の、陸地に囲まれた閉鎖系海湾はすべて要再検査。海洋政策研究財団が調査結果を発表。

はじめて実施した健康診断は、水質測定結果や農林水産統計など既存のデータを活用。生物の生息状況、干潟・藻場の面積、水の透明度、赤潮の発生日数などを指標に7項目について、A（良好）、B（要注意）、C（悪化）の3段階で評価。海湾の健康度を総合的に見た。

全般的な傾向として、それぞれの海湾で漁獲量が低下し主要水産物の構成比にも変化があるなど、生物層への影響が目立った。データ不足で評価できなかった項目も多く、7項目全部のデータがそろい、すべてがB以上の評価を得た海湾は1か所もなかった。

評価の可能な項目すべてがB以上で、健康度が比較的良好だったのは大船渡湾（岩手）、釜石湾（同）、越喜来（おきらい）湾（同）、鮫ノ浦湾（宮城）、松川浦（福島）、名瀬港（鹿児島）、久慈湾と篠川湾（同）、薩川湾（同）、諸鈍（しょどん）湾（同）の9海湾だった。一方、東京湾は7項目すべてCだった。（読売新聞）

⇒海水浴など海のシーズンが近づきましたが、残念ながら水質の改善には程遠いようです。また、魚介類の産地でもてはやされる傾向の『近海もの』という言葉・・・地域によっては要注意カモ？

前立腺がんの早期発見や悪性度の把握に役立つとして日本でも普及している前立腺特異抗原（PSA）検査値について、全米男性約2万人に対する疫学調査を行った米テキサス大などの研究チームが「がん発見の効果的な目安にはならない」との結果をまとめた。

PSAは、血液1ミリ・リットル当たりのナノ・グラム数が「4以下」で正常とされるが、同チームは「この線引きに有効性はない」としている。

研究チームは、調査開始時にPSAが正常値（4以下）だった55歳以上の男性のうち、後に検診が必要になった約5600人から組織を採取し、分析した。約1200人で前立腺がんが見つかったが、PSAが4を超えた人はわずか2割。2.6以上でも4割に過ぎず、がんの約8割を拾い出すには1.1の段階で組織採取する必要があることがわかった。（読売新聞）

⇒かなりショッキングな研究結果かと思われます。なぜなら「良いか・悪いか」の判断基準がなければ、闘病中の方にとっては「改善した」という目安が持てず、常に不安を抱えることになってしまうからです。一刻も早い判断基準の確立が望まれます。

心身ともに健康を目指して、次号もよろしくお願いします！